Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Zweck der Übung:
Diese Übung ist eine intensive Variante zum Geraden Crunch. Mit Hilfe des Medizinballs kannst du dich von der Intensität der Übung gut ablenken und steigerst deine Motivation. Gleichzeitig ist diese Übung koordinativ anspruchsvoll.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine vom Boden an. Auch deinen Oberkörper hebst du leicht. Lediglich der Po berührt den Boden.
- In deinen Händen hältst du einen Medizinball oder ein anderes nicht leichtes Gewicht.
- Deine Beine sind in der Ausgangsposition leicht angewinkelt.
- Vergiss die regelmäßige Atmung nicht. Statische Übungen für die Bauchmuskulatur wie diese sind anspruchsvoll!
2. Übungsausführung
- Der Rücken ist gerade.
- Strecke die Arme aus und führe den Medizinball in einer „Achter-Bewegung“ um deine Oberschenkel.
- Unterstütze die Bewegung, in dem du immer das Bein, um welches der Ball gerade kreist, in Richtung Oberkörper anziehst.
- Wenn deine Bauchmuskulatur ermüdet ist, kannst du eine kurze Pause einlegen. Probiere noch einen Satz und lass den Ball in die andere Richtung um deine Oberschenkel kreisen.
- Die gesamte Bewegung solltest du möglichst kontrolliert und langsam durchführen.
- Gleichmäßig atmen!
3. Weiterkreisen
- Mit dem Ball beschreibst du stetig eine „8“, und führst ihn so lange um die Oberschenkel, bis deine Bauchmuskulatur ermüdet ist.
Alternativen
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