Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Zweck der Übung:
Du dehnst und kräftigst deine Brustmuskulatur und trainierst die Trizeps- und Schultermuskulatur. Du solltest das Bankdrücken mit Kurzhanteln beherrschen, um dich während der Bewegung auf die Rotation der Arme konzentrieren zu können.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich auf eine Schrägbank. Die Rückenlehne sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben.
- Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
- Bringe die Gewichte für die Grundposition auf Schulterhöhe.
2. Übungsausführung
- Drücke die Kurzhanteln nun über deiner Brust nach oben Richtung Decke und führe sie zueinander.
- Während der Aufwärtsbewegung drehst du deine Handgelenke nach innen. So zeigen die Handflächen am höchsten Punkt zueinander.
- In der Endposition sind die Kurzhanteln parallel zueinander und berühren sich fast.
- Halte die Endposition kurz und senke dann die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab. Während des Absenkens drehst du die Arme zurück in die Ausgangsposition, die Handinnenflächen zeigen also zum Schluss wieder nach vorne.
3. Bewegungsübersicht
- Hier siehst du die Start- und Endposition. Konzentriere dich auf die Übung und die beanspruchte Muskulatur, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen!
Alternativen
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„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
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