Menü ↑

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Zweck der Übung:

Diese Übung ist hochintensiv für das Training des großen Gesäßmuskels (gluteus maximus). Außerdem aktiviert sie sehr stark die untere Rückenmuskulatur und die Oberschenkelrückseite. Ein Muss für einen knackigen Po und straffe Beine.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

Trainiere zu jeder Zeit und an jedem Ort und halte dich ohne teures Fitnessstudio gesund und fit. Erlerne die besten Übungen in hochauflösenden Videos und halte dabei deine Fortschritte ganz einfach in deinem persönlichen Fitness-Tagebuch fest. Auf dich warten tolle Funktionen und täglich etwas Neues!

oder mit Facebook anmelden

1. Grundposition

Zunächst begibst du dich in den Unterarmstütz. Das Gewicht lastet gleichermaßen auf Knien und Unterarmen. Dein Rücken bildet eine möglichst gerade Linie, ebenso wie der Kopf. Er wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, der Blick ist also auf den Boden gerichtet.
Deine Ellenbogen befinden sich ungefähr auf Schulterhöhe. Die Knie haben ihren Platz unter der Hüfte und haben einen Winkel von ungefähr 90 Grad.

Achte auf einen geraden Rücken und die Position des Kopfes. Wenn du diese Übung zum ersten Mal ausführst, macht es unter Umständen Sinn, die richtige Position von einem Freund oder deinem Trainingspartner kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren zu lassen.

2. Übungsausführung

Du befindest dich im Unterarmstütz. Hebe jetzt ein Bein so weit an, dass es parallel zum Boden ist. Winkle das angehobene Bein im Kniegelenk um ca. 90 Grad an.
Ausgehend von dieser Position führst du leichte Auf- und Abwärtsbewegungen aus.

Während du die Bewegung ausführst, atmest du ruhig weiter. Deine Bauchmuskulatur ist angespannt. Richte deine Konzentration auf die beanspruchte Muskulatur und die korrekte Bewegungsausführung!