Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Zweck der Übung:
Diese Variante des Bizepscurls ist verwandt mit den Bizepscurls mit Kurzhanteln. Die Armbewegung findet hier allerdings komplett synchron statt.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Positioniere dich in einem leicht geöffneten Stand. Deine Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Deine Knie sind etwas gebeugt.
- Die Arme sind neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind im Ellenbogengelenk leicht gebeugt. In den Handflächen hältst du die Langhantel.
2. Übungsausführung
- Du beugst nun deine Arme maximal und führst somit das Gewicht in Richtung Brust.
- Achte während der gesamten Übungsausführung darauf, dass die Oberarme am Körper bleiben und sich nicht bewegen. Die Bewegung findet ausschließlich im Ellenbogengelenk statt.
- Deinen Rücken hältst du gerade. Dazu spannst du die Bauchmuskulatur an. Dein Kopf und dein Rücken sollten eine Linie bilden, der Blick ist nach vorne gerichtet.
- Anschließend senkst du die Hantel wieder kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Die Übungsausführung ist langsam und kontrolliert.
- Wenn du die Stange nach oben in Richtung Brust führst atmest du aus, beim Absenken der Langhantel wird eingeatmet.
Alternativen
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
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Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
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