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Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Zweck der Übung:

Diese Übung kräftigt den Rumpf und deine Beinmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule.

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Du liegst auf dem Bauch.
Strecke deine Arme und Beine aus und versuche, dich möglichst lang zu machen.

Dein Bauch ist während der gesamten Übung fest. Du atmest durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

2. Übungsausführung

Hebe nun deine gestreckten Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Die Zehenspitzen sind gestreckt, deine Handflächen zeigen zueinander.
Achte ganz besonders auf die Position deines Kopfes. Er wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Dein Blick ist während der Übung immer auf den Boden gerichtet. Die Nasenspitze berührt fast den Boden.
Hebe und senke deine Arme und Beine diagonal zueinander in der Luft. Wenn du den linken Arm hebst, hebst du gleichzeitig das rechte Bein. Danach gehst du wieder in die Ausgangsposition zurück und hebst nun das andere Bein und den anderen Arm. Es entsteht so eine gleichförmige und kontinuierliche Bewegung.
Arme und Beine werden während der Übungsausführung nicht mehr auf dem Boden abgelegt.

Um eine gute Körperspannung für diese Übung aufzubauen ist es wichtig, dass deine Bauchmuskulatur während der gesamten Übung fest ist. Deine Schulterblätter nähern sich an, wenn du die Arme nach oben bewegst.