Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
Zweck der Übung:
Übung für Anfänger bis Profi, um die Armbeugemuskulatur zu trainieren und zu stärken.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Positioniere dich in einer leichten Schrittstellung. Deine Füße sind dabei etwa hüftbreit auseinander.
- Deine Knie sind leicht gebeugt. Halte dabei deinen Rücken gerade und stabil.
- Die Gewichte hältst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen.
- Du kannst diese Übung auch sitzend ausführen.
- Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du etwas leichtere Gewichte verwenden.
2. Übungsausführung
- Beuge nun einen Arm so weit wie möglich.
- Dein Handgelenk bildet mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht „abknicken“.
- Halte die Position kurz, dann streckst du den Arm langsam wieder aus.
- Beim Beugen der Arme atmest du aus, beim Strecken wird eingeatmet.
3. Seitenwechsel
- Natürlich führst du die selbe Bewegung auch mit dem anderen Arm durch: Langsam maximal beugen und anschließend kontrolliert strecken.
- Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert.
Alternativen
Bizeps-Band
Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
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