Zweck der Übung:
Verspannte oder verkürzte Muskeln im Hüft- und Oberschenkelbereich werden gedehnt.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Lege dich zunächst auf den Rücken. Dein Blick ist geradeaus zur Decke gerichtet.
- Die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen auf dem Boden.
- Die Hände liegen seitlich neben deinem Körper.
2. Übungsausführung
- Du hebst nun ein Bein in Richtung deiner Schulter und umfasst mit beiden Händen dein Knie.
- Das andere Bein streckst du langsam aus und legst es gestreckt auf dem Boden ab. Diese Position hältst du für ein paar Atemzüge.
- Beim Einatmen ziehst du das Knie etwas zur Schulter hin.
- Ausatmen und beide Beine wieder in die Grundposition zurückbringen. Danach wechselst du natürlich auch die Seiten!
- Dein Bauch ist während der gesamten Übung fest.
- Die Schultern sind nicht hochgezogen, sondern entspannt von den Ohren weg.
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