Kniebeuge, statisch, angelehnt
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Zweck der Übung:
Die statische Kniebeuge ist eine Einstiegsübung, die dich auf alle Kniebeuge-Varianten vorbereitet. Sie ist aber auch für fortgeschrittenere Sportler intensiv und effektiv.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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Die Übung
- Du lehnst mit deinem Rücken an einer Wand. Deine Hände kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen, oder sie seitlich neben deinem Körper hängen lassen.
- Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander, deine Zehenspitzen zeigen nach vorne.
- Rutsche nun mit dem Gesäß und dem Rücken langsam Richtung Boden, bis du die Endposition erreicht hast. In der Endposition sind deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte die Endposition so lange du es schaffst.
- Dann richtest du dich langsam auf, bis du wieder fest stehst. Schüttle deine Beine aus.
- Ab einem bestimmten Zeitpunkt wirst du feststellen, dass deine Oberschenkelmuskulatur anfängt ein wenig zu zittern. Das ist völlig normal und kein Abbruchkriterium. Versuche die Position so lange zu halten, wie du es schaffst.
Alternativen
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Ähnliche Übungen
Ausfallschritt-Kniebeuge
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Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
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