Zweck der Übung:
Dies ist eine ganz einfache Möglichkeit die Muskulatur deines Körpers zu entspannen. Du wirst die Verlängerungsdehnung im Bauch, im Rücken, in der Brust, in den Schultern und den Beinen spüren. Besonders empfehlenswert nach einem anstrengenden Training oder morgens zum Wachwerden.
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken. Strecke die Arme über dem Kopf aus, die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
2. Übungsausführung
- Versuche dich so weit wie möglich zu strecken. Deine Füße schiebst du immer weiter vom Körper weg, ebenso deine Fingerspitzen.
- Ziehe das Kinn ein wenig in Richtung Brust, so dass ein leichtes Doppelkinn entsteht.
- Während du dich immer weiter streckst, achtest du besonders auf eine tiefe und langsame Atmung. Das unterstützt zusätzlich die Entspannung der Bauchmuskulatur.
- Versuche die Streckung für 20 Sekunden aufrecht zu erhalten.
Alternativen
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
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