Zweck der Übung:
Eine Übung zur Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens, sowie zur Verbesserung deiner Zentrumsstabilität.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du legst dich auf den Rücken. Dein Blick ist nach oben Richtung Decke gerichtet.
- Die Beine sind im Kniegelenk angewinkelt, deine Füße stehen fest auf dem Boden.
- Deine Arme liegen seitlich neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten und liegen auf dem Boden.
2. Übungsausführung
- Hebe die Arme etwa 15 bis 20 Zentimeter vom Boden an. Deine Arme berühren den Boden während der gesamten Übungsausführung nicht mehr. Die Handflächen zeigen noch immer Richtung Boden.
- Deine Bauchmuskulatur ist fest. Ziehe dazu den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Nun bewegst du deine gestreckten Arme gleichmäßig auf und ab. In der tiefsten Position berühren die Hände fast den Boden, in der höchsten Position sind sie etwa 20 bis 30 Zentimeter über dem Boden.
- Kopf und Schultern liegen entspannt auf dem Boden. Wenn du deine Nackenmuskulatur mittrainieren möchtest, kannst du deinen Kopf ein paar Zentimeter vom Boden anheben. Der Blick ist aber immer zur Decke gerichtet.
- Atme gleichmäßig und kontinuierlich während der Übung. Achte auf deine Körperspannung.
- Deine Schultern liegen fest auf dem Boden auf. Achte darauf, dass auch der untere Rücken stets Bodenkontakt hat.
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