Trizeps-Übungen
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel
Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Bankdrücken mit Rotation
Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln
Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
French Press
Eine effektive Übung für den Trizeps im Liegen
French Press mit Langhantel, Obergriff
Diese Übung ist auch unter dem Namen „Scull Crusher“ bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Handpresse
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Knieliegestütz gebeugt
Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Rotation
Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Punches, mit Kurzhanteln
Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff
Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Rudern, vorgebeugt mit Medizinball
Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Trizeps Dips
Trizeps Dips sind sehr effektiv für das Training der hinteren Armmuskulatur
Trizepsdrücken mit Latexband
Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband
Trizepsdrücken, liegend
Mit einer Langhantel auf einer Bank liegend, trainierst du mit dieser Übung intensiv deine Trizepsmuskulatur
Überzüge auf Gymnastikball
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
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Vorderseite
Oberarmstrecker
(lat. „Trizeps Brachii“)
- Zieht den gebeugten Unterarm nach vorne, sodass der Arm im Ellenbogen gestreckt wird
Sport
Badminton, Volleyball (Oberarmschläge), Kugelstoßen
Übungen
Tricepsdrücken hinter dem Kopf
Alltag
Eine Tür aufdrücken, dem Hund das Stöckchen werfen
Mehr Infos zur Muskelgruppe Arme (Trizeps)
