Bauch-Übungen
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ball-Crunch
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein
Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine hoch in 4 Zügen
Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Beinseitheben
Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Crunch, Arme nach hinten
Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, Arme nach vorne
Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, gebeugte Arme
Eine Variante des "geraden Crunch"
Crunches auf dem Gymnastikball
Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation
Dehnung für Beine und Bauch
Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Fersen-Crunch
Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Käfer-Crunch
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Paddeln
Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Reverse Crunch
Gesäßanheben in Rückenlage
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rumpfdrehen auf Gymnastikball
Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur
Rumpfdrehen mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren
Rumpfseitneigen
Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Schwebende Beine anziehen
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
Schwebende Beine kreuzen
Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch
Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitliches Beinheben
Training für die schräge Bauchmuskulatur
Seitstütz, erhöht, statisch
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
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Vorderseite
Gerader Bauchmuskel
(lat. „Rectus abdominis“)
Der gerade Bauchmuskel ist der direkte Gegenspieler (Antagonist) der Wirbelsäulenmuskulatur und gehört bei Menschen zu den besonders wichtigen Muskeln. Gut trainiert wirkt er einem Hohlkreuz entgegen und schützt vor Rückenschmerzen. Zusammen mit der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskulatur trägt er so zu einer aufrechten und gesunden Körperhaltung bei und schützt deine inneren Organe. Die Hauptfunktion ...
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