Oberschenkel-Übungen (hinten)
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben im Vierfüßlerstand
Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Beinrückheben mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Beinzug
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend
Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Hip Flexor Stretch
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Kniebeuge, mit Langhantel
Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Kniebeuge, statisch, angelehnt
Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
One-Legged Lift
Beinrückheben einbeinig am Boden
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
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Vorderseite
Beinbeuger
(lat. „Biceps femoris“)
Der Biceps femoris beugt dein Bein im Kniegelenk und kann es gleichzeitig nach außen drehen
Sport
Sprint, Hürdenlauf
Übungen
Beinbeugen
Alltag
Du benutzt den Biceps femoris jedesmal, wenn du eine Treppenstufe hinausteigst.
Mehr Infos zur Muskelgruppe Oberschenkel (Rückseite)
