Brust-Übungen
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel
Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Bankdrücken mit Rotation
Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln
Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation
Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel
Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend
Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Flys auf der Schrägbank
Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Flys, am Boden mit Kurzhanteln
„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys, liegend auf der Bank
Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ
Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Handpresse
Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Knieliegestütz gebeugt
Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Liegestütz, erhöht
Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Rotation
Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Überzüge auf Gymnastikball
Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten
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Vorderseite
Großer Brustmuskel
(lat. „Pectoralis major“)
Der Musculus pectoralis major bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich in Brusthöhe. Er unterstützt dich bei der Atmung, da er zu der sogenannten „Atmehilfsmuskulatur“ gehört.
Im wesentlichen lässt sich der große Brustmuskel in folgende Bereiche gliedern:
- Schlüsselbeinsektor: Schwingt den Arm nach vorne und vor dem Körper
- Brustbeinsektor: Zieht in der Horizontale den angehobenen Arm herunter
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