Übungen für die Unterarme
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Bizeps-Curls mit Langhanteln
Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln
Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
French Press mit Langhantel, Obergriff
Diese Übung ist auch unter dem Namen „Scull Crusher“ bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Knieliegestütz gebeugt
Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“
Liegestütz
Eine klassische Kräftigungsübung
Paddeln
Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln
Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel
Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln
Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel
Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Filter
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Vorderseite
Unterarmdreher
(lat. „Pronator teres“)
Der Musculus pronator teres dreht den Unterarm, sodass der Handrücke nach oben zeigt (Pronation).
Sport
Volleyball(Schlag), Badminton
Übungen
Trizepsübungen
Alltag
Fenster putzen (pronierter Arm)
Auswärtsdreher
(lat. „Supinator“)
- Unterstützt den Bizeps beim Auswärtsdrehen des Unterarms (Supination), sodass der Daumen nach außen zeigen kann.
Sport
Rückhand im Tennis oder Badminton
Übungen
Bizepscurl
Alltag
Korkenzieher eindrehen
Mehr Infos zur Muskelgruppe Arme (Unterarme)
