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Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Training für die Schulterblattfixatoren

Zweck der Übung:

Die Schulterblattfixatoren sind nicht unbedingt ausschlaggebend für „breite Schultern“, vielmehr stabilisieren sie die Schulter und schützen vor Verletzungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auch diese Muskelgruppe im Training zu berücksichtigen.

Trainingsgeräte:

Kurzhanteln/Flasche

Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

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1. Grundposition

Setze dich bequem auf einen Stuhl oder einen Hocker.
In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Arme sind im Ellenbogengelenk etwa im 90 Grad Winkel gebeugt. Die Unterarme sind parallel zum Boden, die Oberarme und Ellenbogen liegen an deinem Oberkörper an.

Achte auf deinen Rücken: Er ist gerade und gestreckt, der Blick ist nach vorn gerichtet.

2. Übungsausführung

Beginne nun die Übung. Die Oberarme und Ellenbogen verbleiben die ganze Zeit über an deinem Oberkörper.
Drehen nun deine Arme nach außen, ohne dass die Oberarme ihre Position verlassen.
Wichtig sind die Schultern: Ziehe sie aktiv Richtung Boden und strecke gleichzeitig deinen Hals.
In der Endposition zeigen deine Hände so weit wie möglich vom Körper weg.
Führe die Hände nun langsam wieder zusammen in die Ausgangsposition.

Achte darauf, dass die Unterarme während der gesamten Bewegungsausführung möglichst parallel zum Boden sind.
Die Bewegung wird bei regelmäßiger Atmung langsam und kontrolliert ausgeführt. Der Rücken sollte die ganze Zeit über möglichst gerade sein. Ein Blick in den Spiegel oder ein Trainingspartner kann dich unter Umständen gut korrigieren.