Schulterdrehen mit Latexband
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Zweck der Übung:
Das „Schulterdrehen“ ist eine wichtige Übung. Du kräftigst mit dieser Übung deine Schulterblattfixatoren und die oft wenig beanspruchten tiefer liegenden Muskeln, die dem Schultergelenk seine Stabilität geben. So kannst du Verletzungen vorbeugen und die Schultern belastbarer machen.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Setze dich auf einen Stuhl oder einen Hocker. Die Füße stehen fest auf dem Boden und verleihen deinem Körper die nötige Stabilität.
- Deine Wirbelsäule ist gestreckt, der Rücken ist gerade.
- Halte das Latexband in etwa schulterbreit vor deinem Körper. Die Arme sind dafür im Ellenbogengelenk gebeugt. Das Band hat in der Grundposition bereits eine Vorspannung.
- Wichtig: Die Oberarme liegen an deinem Oberkörper an. Die Position behalten sie während der gesamten Übung!
- Behalte die Oberarme ganz eng an deinem Oberkörper!
2. Übungsausführung
- Beginne nun die Übung.
- Während die Arme stets gebeugt bleiben und die Oberame am Körper anliegen, drehst du nun die Unterarme nach außen. Die Bewegung kommt aus der Schulter heraus.
- Halte die Endposition kurz, dann führst du die Hände kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Achtung: Die Schulterblätter senkst du aktiv Richtung nach hinten unten Richtung Boden.
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