Schulterdrücken mit Langhantel
Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Zweck der Übung:
Mit dem Schulterdrücken mit einer Langhantel trainierst du die Schultern, sowie die Nacken- und Trizepsmuskulatur. Von der Bewegungsausführung her ähnelt sie dem „Nackendrücken“ mit einer Langhantel.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einem Stuhl oder einer Trainingsbank. Der Rücken ist gerade und stabil. Spanne deine Bauchmuskulatur an.
- Mit beiden Händen umfasst du die Stange einer Langhantel, der Griff sollte dabei weiter als schulterbreit sein.
- Die Hantelstange liegt auf dem Brustbein. Der Kopf bildet die Verlängerung deiner Wirbelsäule, dein Blick ist geradeaus nach vorne gerichtet.
2. Übungsausführung
- Drücke nun langsam die Hantelstange vom Brustbein aus nach oben Richtung Decke.
- In der höchsten Position sind deine Ellenbogen nahezu gestreckt.
- Der Blick bleibt während der gesamten Bewegungsausführung nach vorne gerichtet.
- Halte die Langhantel kurz in der höchsten Position, dann senkst du sie kontrolliert in die Ausgangsposition auf die Brust ab.
- Beim Strecken der Arme ausatmen, beim Absenken der Langhantel einatmen.
- Achte darauf, dass dein Rücken während der Übungsausführung gerade und stabil bleibt. Spanne dazu deine Bauchmuskulatur an!
Alternativen
Nackendrücken
Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Schulterdrücken, sitzend
Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
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