Schwebende Beine kreuzen
Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Zweck der Übung:
Dies ist eine effektive, dynamische Bauchübung. Besonders die gerade Bauchmuskulatur wird gefordert. Dein Oberkörper bleibt jedoch in einer statischen Position - achte auf eine kontinuierliche Atmung!
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Zunächst setzt du dich auf den Boden, deine Beine streckst du lang vor dir aus.
- Deinen Oberkörper kippst du so weit nach hinten, dass du dich auf deinen Unterarmen abstützen kannst. Die Ellenbogen befinden sich dafür etwa in Schulterhöhe.
- Hebe nun deine Füße an, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Während der Übungsausführung sollten die Füße den Boden nach Möglichkeit nicht mehr berühren. Wenn du die Füße absetzt, mache eine ausreichende Pause und führe die Bewegung dann erneut aus, solange du es schaffst.
- Achte auf deine Atmung! Regelmäßiges Ein- und Ausatmen ist besonders bei vielen Bauchübungen gar nicht so einfach und muss erst einmal erlernt werden.
2. Übungsausführung
- Während dein Oberkörper seine Position nicht mehr verändert, kreuzt du nun deine schwebenden Beine übereinander.
- Es entsteht eine flüssige Bewegung, wenn du mal das rechte Bein über das linke Bein und dann andersherum, das linke über das rechte Bein kreuzt.
- Achte auf deine gleichmäßige und kontinuierliche Atmung!
- Führe die Bewegung in einem langsamen Bewegungstempo aus. Benutze die Stoppuhr, um deine Trainingsfortschritte festzuhalten!
Alternativen
Reverse Crunch
Gesäßanheben in Rückenlage
Schwebende Beine anziehen
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
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