Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Zweck der Übung:
Wenn du die „stabilisierenden Liegestütz“ beherrschst, kannst du dich an diese Variante trauen: Sie hat einen sehr ähnlichen Ablauf, wird jedoch zusätzlich dadurch erschwert, dass du immer nur einen Fuß auf dem Boden hast. Hochintensiv für den ganzen Körper - besonders die stabilisierenden Muskelgruppen müssen viel arbeiten.
Trainingsgeräte:
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Begieb dich in die klassische Liegstützposition. Dein Körper ist gestreckt - achte auf deine Körperspannung!
- Eine Hand legst du auf dem Medizinball (oder einem anderen stabilen Ball) ab.
- Hebe nun den Fuß der gleichen Seite leicht vom Boden ab: Wenn die linke Hand auf dem Medizinball liegt, wird der linke Fuß vom Boden gehoben und umgekehrt.
- Der Blick ist dauerhaft zum Boden gerichtet.
2. Übungsausführung
- Nun führst du stabilisierenden Liegestütz durch. Die Ellenbogen werden so weit gebeugt, dass du mit der Nasenspitze fast den Boden berührst.
- Der vom Boden gehobene Fuß berührt den Boden während der Übung nicht mehr.
- Wenn deine Muskulatur erschöpft ist, legst du eine kurze Pause ein, dann wechselst du die Seiten! Der Ball kommt unter die andere Hand und der andere Fuß wird vom Boden gehoben.
- Achtung: Halte die Körperspannung aufrecht. Spanne Po- und Bauchmuskulatur an!
Alternativen
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