Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel
Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme
Zweck der Übung:
Mit den Unterarm-Curls im Untergriff, oder auch dem „Handgelenkbeugen“, trainierst du die Beugemuskulatur des Handgelenks, also die inneren Teile der Unterarmmuskulatur.
Trainingsgeräte:
- This exercise should not be performed by pregnant women. *
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Mit dieser Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einem stabilen Stuhl oder einer Trainingsbank.
- Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
- Deine Unterarme liegen auf der Bank auf. Alternativ kannst du sie auch gut auf den Oberschenkeln ablegen. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen.
- In den Händen hältst du eine Langhantel. Du umgreifst die Stange von unten, so dass deine Handinnenflächen nach oben Richtung Decke zeigen.
- In der Ausgangsposition sind die Handgelenke nach unten Richtung Boden gebeugt.
2. Übungsausführung
- Du atmest ein und hebst dabei die Hände samt der Langhantel nach oben an.
- Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommt. Die Unterarme bewegen sich nicht mit, sondern verbleiben an ihrer Position.
- Kehre nach kurzem Halten in die Grundposition zurück, indem du das Gewicht langsam absenkst.
Alternativen
Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln
Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel
Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln
Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
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Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
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