Beweglichkeits-Übungen
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beinheben einbeinig gestreckt
Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
Beininnenseite dehnen im Stand
Dehnung der Adduktoren im Stand
Beinkreisen (Corkscrew)
Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Beinzug
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend
Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Dehnung für Beine und Bauch
Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend
Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Hip Flexor Stretch
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Knee Folds
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
Körperstreckung
Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rücken rund
Dehnung des Rückenstreckers
Rumpfdrehen auf Gymnastikball
Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur
Schulterdehnen vor der Brust
Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Filter
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Ziel
- Ausdauer verbessern
- Beweglichkeit verbessern
- Gewicht reduzieren
- Gleichgewicht verbessern
- Muskelaufbau
- Rücken stärken
- Stabilisation
- Strandfigur
Dehnübungen zur Verbesserung deiner Bewglichkeit
Deine Beweglichkeit hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehört die Dehnfähigkeit deiner Muskeln, deiner Bänder und Sehnen. Mit unseren Übungen tastest du dich an diese verschiedenen Faktoren heran und verbesserst die Beweglichkeit deines Körpers.
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