Zielgerichtetes Fitnesstraining: Gewicht reduzieren

Gitter Liste

Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Crunch, Arme nach hinten

Sehr intensive Bauchmuskelübung

Crunch, Arme nach vorne

Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur

Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"

Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Knieliegestütz gebeugt

Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung

Liegestütz, erhöht

Eine sehr intensive Variante der Liegestütz

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein

Schwebende Beine kreuzen

Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten

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Ziel

Gewicht reduzieren und den Körper kräftigen

Unsere Übungen unterstützen dich natürlich dabei, dein Gewicht zu reduzieren. Beim Workout werden verschiedene Reaktionen ausgelöst und Energie verbraucht. Diese Energie liefern wir unserem Körper durch die Zufuhr von Nahrung. Durch gezieltes Training und einer gesunden Ernährung kannst du ein Energiegleichgewicht herstellen und so dein Gewicht reduzieren.

Übungen zum Abnehmen