Stabilisations-Übungen
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ball-Crunch
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Ballkreisen, einbeinig
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Beckenlift
Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball
Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig
Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine hoch in 4 Zügen
Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Beinrückheben mit Medizinball
Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Beinseitheben
Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand
Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur
Crunch, Arme nach hinten
Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, Arme nach vorne
Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, gebeugte Arme
Eine Variante des "geraden Crunch"
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einbeinstand
Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Frontheben, mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Käfer-Crunch
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Knee Folds
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Reverse Crunch
Gesäßanheben in Rückenlage
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdrehen mit Latexband
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz
Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Kurzhanteln, lang
Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch
Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitliches Beinheben
Training für die schräge Bauchmuskulatur
Seitstütz, erhöht, statisch
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Shrugs, mit Kurzhanteln
Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz
Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig
Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Unterarmliegestütz statisch
Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Filter
Für erweiterte Filtermöglichkeiten ist Javascript nötig. Bitte aktiviere Javascript in den Einstellungen deines Browsers.
Ziel
- Ausdauer verbessern
- Beweglichkeit verbessern
- Gewicht reduzieren
- Gleichgewicht verbessern
- Muskelaufbau
- Rücken stärken
- Stabilisation
- Strandfigur
Gelenke schützen, den Körper stabilsieren
Mit diesen Übungen kräftigst du dein Skelett und stabilisierst deinen Körper. Durch das Training baust du Muskelmasse auf, wodurch die Gelenke geschützt werden. Außerdem üben die Muskeln Kräfte auf die Knochen aus, die dadurch belastet werden und Knochensubstanz aufbauen. So stärkst du deine Knochen und tust präventiv etwas gegen den Knochenschwund im Alter.
