Übungen zum Aufwärmen
Ausfallschritte zur Seite
Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Ballkreisen, einbeinig
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel
Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Beine dehnen gebeugt
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt
Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beininnenseite dehnen im Stand
Dehnung der Adduktoren im Stand
Beininnenseite dehnen, sitzend
Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen
Beinkreisen (Corkscrew)
Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage
Beinschlagen
Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Dehnung der Brustmuskulatur, stehend
Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskulatur
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend
Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Paddeln
Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdehnen vor der Brust
Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Schultern und Trizeps dehnen
Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Unterarme dehnen
Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
Vorderen Oberschenkel dehnen
Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Waden dehnen
Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
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Zweck
Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen
Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!
