Koordinations-Übungen
Achter kreisen
Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Ausfallschritt mit Drehung
Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ballkreisen, einbeinig
Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Bankdrücken mit Kurzhanteln
„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Latexband, sitzend
Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Beine anziehen mit Gymnastikball
Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beinrückheben im Unterarmstütz
Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben im Vierfüßlerstand
Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Bergsteiger, Einstiegsübung
Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Cuban Press
Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Diagonale Unterarmliegestütz
Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Fersen-Crunch
Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball
Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Käfer-Crunch
Intensive Crunchvariante, die besonders die
Kniebeuge
Der Klassiker unter den Beinübungen
Pendel schwingen
Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Punches, mit Kurzhanteln
Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Reverse Crunch
Gesäßanheben in Rückenlage
Schwebende Beine anziehen
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
Schwimmer
Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitheben mit Latexband
Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch
Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Spiderman, Einstiegsübung
Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Filter
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Zweck
Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen
Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!
