Mobilisations-Übungen
Beinrückheben mit Latexband
Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Einrollen, mit Gymnastikball
Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Hip Flexor Stretch
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
Katzenbuckel
Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Knee Folds
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Kopfdrehen
Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren
Kopfseitneigen
Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule
Kopfvorneigen
Mobilisation der Halswirbelsäule
Oberen Rücken dehnen
Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
Rücken mobilisieren
Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdrehen mit Latexband
Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
V-Dehnung
Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite
V-Dehnung, seitlich
Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite
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Zweck
Die Muskulatur erwärmen um Verletzungen vorzubeugen
Bei deinem Training solltest du ca. 5-10 Minuten für das Aufwärmen einplanen. Es ist eine Vorbereitung auf die anstehende Belastung. „Auf-der-Stelle-laufen" mit Armkreisen oder Seilspringen beansprucht deinen ganzen Körper. Leichtes Dehnen und Kräftigungsübung gehören ebenfalls zum Aufwärmen dazu. Du sollst dich zwar gut erwärmen, aber nicht ermüden!
