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Folsäure   Folat, Vitamin B9 (Schwangerschaftsvitamin)


Tagesbedarf

ca. 300-400 µg, Schwangere mehr

Kinder 300.0 ug
Männer 400.0 ug
Frauen 400.0 ug
Schwangere 600.0 ug

Andere Vitamine

Wo ist Folsäure enthalten?

Kürbis, Spinat, Avocados und Champignons sind reich an Folsäure. Außerdem sind Leber und Weizenkeime gute Vitamin B9 Lieferanten. Folsäure wirkt nur zusammen mit Vitamin B12.

Eier, Gemüse, Getreidekörner, Hefe, Käse, Leber, Milch, Pilze, Sojabohnen

Wofür ist Folsäure wichtig?

Folsäure ist wichtig für die Zellteilung, die Heilung und das Wachstum der Muskeln und Zellen und maßgeblich für den Gewebeaufbau. Aus diesen Gründen ist dieses Vitamin essentiell während der Schwangerschaft. Außerdem spielt es für den Eiweßstoffwechsel eine wichtige Rolle.

Folgen von Folsäure Mangel

Zu den Mangelerscheinungen gehören Verdauungsstörungen und Blutarmut, sowie Störungen des Knochen- Knorpel- und Haarwachstums.

Folsäure Überdosierung

Bei einer Zufuhr von Folsäure von mehr als 15 mg kann es zu Allergien, Übellaunigkeit und Schlafstörungen kommen.

Wer braucht mehr Folsäure?

Schwangere und stillende Frauen sollten ganz besonders auf die richtige Folsäurezufuhr achten. Unter Umständen sollten sie den Tagesbedarf durch Nahrungsergänzungsmittel decken. Raucher und Jugendliche im Wachstum haben ebenfalls einen erhöhten Bedarf an Vitamin B9.

Eigenschaften von Folsäure

Folsäure ist wasserlöslich. Das Vitamin sollte nicht zu großer Hitze, Licht oder Sauerstoff ausgesetzt werden, da es dann seine Wertigkeit verringert.


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