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Vitamin B5   Pantothensäure


Tagesbedarf

ca. 6 mg pro Tag

Kinder 5.0 mg
Männer 6.0 mg
Frauen 6.0 mg

Andere Vitamine

Wo ist Vitamin B5 enthalten?

Weizenkeime, Sonnenblumenkerne und Pumpernickel sind gute Vitamin B5-Lieferanten. Größere Mengen des Vitamins sind außerdem in Fleisch, Leber und Krabben, sowie in Gemüse (zum Beispiel Spargel) enthalten.

Eier, Fleisch, Früchte, Geflügel, Hefe, Leber, Milch, Nüsse, Pilze

Wofür ist Vitamin B5 wichtig?

Das Vitamin B5 spielt für alles rund ums Haar eine große Rolle. Es wirkt Haarausfall und Ergrauen entgegen und ist wichtig bei Haar- und Schleimhauterkrankungen. Außerdem wird es vom Körper für den Abbau von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fettem benötigt.

Folgen von Vitamin B5 Mangel

Ein Mangel an Vitamin B5 kann Nervenfunktionsstörungen und ein geschwächtes Immunsystem zur Folge haben. Dies kann wiederum zu einer schlechten Wundheilung führen. So wie es bei ausreichender Zufuhr dem Ergrauen entgegenwirkt, kann es bei einem langfristigen Mangel an diesem Vitamin zu vorzeitigem Ergrauen der Haare kommen.

Vitamin B5 Überdosierung

Eine Überdosierung hat für den Körper keine Folgen, da das „zu viel“ an Vitamin B5 mit dem Urin einfach wieder ausgeschieden wird.

Wer braucht mehr Vitamin B5?

Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Vitamin B5 Bedarf. Außerdem sollten Menschen, die viel Stress und größeren Belastungen ausgesetzt sind, sowie Kaffee- und Teetrinker auf eine vermehrte Zufuhr des Vitamins achten. Ältere Menschen können ebenfalls einen überdurschnittlich hohen Bedarf an Vitamin B5 haben.

Eigenschaften von Vitamin B5

Vitamin B5 gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen. Es ist hitzeempfindlich, weshalb es durch das Kochen oder Braten von Vitamin B5-haltigen Nahrungsmitteln seine Wertigkeit verringert.


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