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Fitnessübungen


Hier findest du alle Fitness-Übungen auf einen Blick. Du kannst auch nach Muskelgruppe, Trainingsgerät, Ziel oder Zweck filtern.


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Abduktorentraining mit Widerstand

Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Beinrückheben mit Medizinball

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination

Ball-Crunch

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln

Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern

Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit Rotation

Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation

Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation

Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff

Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern

Knieliegestütz gebeugt

Knieliegestütz gebeugt

Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“

Beine dehnen gebeugt

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur

Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes

Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen

Körperstreckung

Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper

Pause

Pause

Burpee Jumps

Burpee Jumps

Die Burpees mit der Sprungkombination gehören zu den anspruchsvolleren Varianten der Burpees.

Burpees

Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe

Waden dehnen

Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur

Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Crunch, Arme nach vorne

Crunch, Arme nach vorne

Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur

Crunch, Arme nach hinten

Crunch, Arme nach hinten

Sehr intensive Bauchmuskelübung

Crunch, gebeugte Arme

Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"

Crunches auf dem Gymnastikball

Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation

Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert

Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Kreuzheben

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine

Flankendehnung

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels

Schwebende Beine anziehen

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein

Schwebende Beine kreuzen

Schwebende Beine kreuzen

Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden

Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren

Flys, liegend auf der Bank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Flys, negativ

Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Kräftige die Außenseite deiner Unterarme

Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt

Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme

Unterarme dehnen

Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme

French Press

French Press

Eine effektive Übung für den Trizeps im Liegen

French Press mit Langhantel, Obergriff

French Press mit Langhantel, Obergriff

Diese Übung ist auch unter dem Namen „Scull Crusher“ bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur

Kopfvorneigen

Kopfvorneigen

Mobilisation der Halswirbelsäule

Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken

Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand

Handpresse

Handpresse

Die Hände vor der Brust zusammenpressen

Kopfdrehen

Kopfdrehen

Mit einer einfachen Bewegung die Halswirbelsäule mobilisieren

Fersen-Crunch

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur

Fersenheben, stehend

Fersenheben, stehend

Kräftige deine Wadenmuskulatur

Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt

High Knees

High Knees

Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.

Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur

In and Out Push Ups

In and Out Push Ups

Die In and Outs kräftigen deinen ganzen Körper. Es ist die Kombination von Liegestütz und Sprungelementen.

Beininnenseite dehnen im Stand

Beininnenseite dehnen im Stand

Dehnung der Adduktoren im Stand

Beininnenseite dehnen, sitzend

Beininnenseite dehnen, sitzend

Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen

Beinheben nach innen

Beinheben nach innen

Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po

Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!

Knee Folds

Knee Folds

Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke

Rumpfseitneigen

Rumpfseitneigen

Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst

Kopfseitneigen

Kopfseitneigen

Eine Übung zur Mobilisation deiner Halswirbelsäule

Beinseitheben

Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk

Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband

Seitstütz, erhöht, statisch

Seitstütz, erhöht, statisch

Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz

Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle

Das Laufen auf der Stelle wärmt deinen Körper auf und bereitet dich auf die Belastungen des Trainings vor.

Beinkreisen (Corkscrew)

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage

Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“

Beinzug

Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Beine hoch in 4 Zügen

Beine hoch in 4 Zügen

Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten

Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Nackendrücken

Nackendrücken

Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel

Negatives Bankdrücken mit Langhantel

Negatives Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit einer Langhantel auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Negatives Bankdrücken mit Rotation

Negatives Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Beinheben einbeinig gestreckt

Beinheben einbeinig gestreckt

Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.

One-Legged Lift

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens

Beckenlift

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Plank Jacks

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten

Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf

Liegestütz

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung

Liegestütz auf Medizinball

Liegestütz auf Medizinball

Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz

Liegestütz, erhöht

Liegestütz, erhöht

Eine sehr intensive Variante der Liegestütz

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage

Reverse Flys lang

Reverse Flys lang

„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens

Reverse Flys auf der Schrägbank

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken

Rücken rund

Rücken rund

Dehnung des Rückenstreckers

Rudern mit Latexband

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur

Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.

Rumpfdrehen mit Latexband

Rumpfdrehen mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren

Schulterdrücken mit Langhantel

Schulterdrücken mit Langhantel

Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt

Schulterdrücken, sitzend

Schulterdrücken, sitzend

Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln

Schulterdehnen vor der Brust

Schulterdehnen vor der Brust

Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert

Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Training für die Schulterblattfixatoren

Schulterdrehen mit Latexband

Schulterdrehen mit Latexband

Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen

Schultern und Trizeps dehnen

Schultern und Trizeps dehnen

Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur

Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur

Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten

Kniebeuge

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen

Kniebeuge, mit Langhantel

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Stabilisierende Liegestütz

Stabilisierende Liegestütz

Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

Einbeinstand

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur

Star Jumps

Star Jumps

Der Star Jump ist eine dynamische Übung, die auf der Plank Position basiert und aufbaut.

Unterarmliegestütz statisch

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Dehnung für Beine und Bauch

Dehnung für Beine und Bauch

Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Dehnung der Brustmuskulatur, stehend

Im Stand dehnst du mit dieser Übung die zur Verkürzung neigende Brustmuskulatur

Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur

Trizeps Dips

Trizeps Dips

Trizeps Dips sind sehr effektiv für das Training der hinteren Armmuskulatur

Trizepsdrücken mit Latexband

Trizepsdrücken mit Latexband

Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband

Trizepsdrücken, liegend

Trizepsdrücken, liegend

Mit einer Langhantel auf einer Bank liegend, trainierst du mit dieser Übung intensiv deine Trizepsmuskulatur

Unterarm Jacks

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker

V-Dehnung

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

V-Dehnung, seitlich

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite


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