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Lunge Squat with Barbell

Lunge Squats, or Lunges, are intensified by the use of the barbell


Through the use of additional weight you can intensify the lunges and make them even more effective. However, you should have safely mastered the basic Lunge-Squat exercise before you work with a barbell and additional weight.
Trainingsgeräte:

  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du machst zunächst einen großen Ausfallschritt. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Der Blick ist geradeaus nach vorn gerichtet.
    • Den Schritt solltest du etwa so groß machen, dass dein Körpergewicht vorrangig auf dem vorderen Fuß ruht. Der hintere Fuß stützt zusätzlich mit dem Fußballen dein Körpergewicht.
    • In deinem Nacken, bzw. auf den Schultern, legst du eine Langhantelstange mit zusätzlichem Gewicht ab.
    • Du solltest die Grundübung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ sicher beherrschen, bevor du zusätzliches Gewicht verwendest.
    Lunge Squat with Barbell

    2. Übungsausführung

    • Beginne nun die Übung, indem du mit dem Po tief Richtung Boden gehst.
    • Der Oberschenkel des vorderen Beins ist in der Endposition nahezu parallel zum Boden. Das hintere Knie berührt fast den Boden.
    • Achte darauf, dass während der Übungsausführung der Rücken stets ganz gerade bleibt!
    • Drücke dich aus der tiefsten Position kontrolliert und mit der Kraft des Pos und des vorderen Oberschenkels zurück in die Grundposition.
    Lunge Squat with Barbell

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