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Ball Circles, one-legged

The circling of the medicine ball around the body requires your balance and coordination


At first glance it seems that this exercise is not particularly demanding. However, through the use of a heavier medicine ball and by focusing on the movement and playful variation of this exercise, it is well suited for warming up your body and training your coordination and balance.
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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    Übungsausführung

    • Stell dich zunächst auf ein Bein. Achte auf einen stabilen Stand. Das Standbein solltest du im Kniegelenk leicht anwinkeln.
    • In deinen Händen hältst du einen (möglichst schweren) Ball oder Medizinball.
    • Konzentriere dich auf den stabilen Stand und beginne, den Ball kontrolliert um deinen Körper kreisen zu lassen.
    • Kreise den Ball in beide Richtungen, variiere das Tempo und versuche noch andere Elemente spielerisch in die Bewegung einfließen zu lassen. Die Kreativität kennt hier keine Grenzen.
    • Wechsle auch das Standbein.
    Ball Circles, one-legged

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