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Bench press on the incline bench with barbell

Using a barbell and an incline bench you can build your chest and triceps muscles


With the bench press on the incline bench (otherwise known as "inclined bench press") you can train your chest muscles. It is the upper portions of the pectoral muscles that are particularly demanded. In addition, the triceps and front shoulders are given a working out and strengthened.
Trainingsgeräte:

  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne beträgt dabei etwa 45 Grad.
    • In den Händen hältst du eine Langhantel. Der Griff ist weiter als schulterbreit.
    • In der Grundposition liegt die Hantelstange fast auf deiner Brust auf. Deine Ellenbogen zeigen Richtung Boden.
    • Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
    Bench press on the incline bench with barbell

    2. Übungsausführung

    • Drücke nun die Hantel langsam und kontrolliert nach oben Richtung Decke.
    • Atme bei der Bewegung nach oben aus.
    • Achte darauf, dass die Ellenbogen in der höchsten Position nicht vollständig gestreckt sind.
    • Halte die Position kurz, dann führst die Langhantel langsam wieder in die Grundposition zurück. Während des Absenks wird eingeatmet.
    Bench press on the incline bench with barbell

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