Kostenlos Mitglied werden Login

Bench Press, Narrow Grip with Barbell

Bench Press with Barbell in narrow Triceps Grip


The bench press with a barbell is one of the best known strengthening exercises. This trains your chest muscles and triceps. It is largely due to the narrow handle that the increase in mass of the entire triceps are trained.
Trainingsgeräte:

  • This exercise should not be performed by pregnant women. *

Tagebucheintrag

  Mehr Aktivität speichern



    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Für die Ausgangsposition liegst du mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Achte darauf, dass dein Kopf ebenfalls fest auf der Bank aufliegt.
    • In deinen Händen hältst du eine Langhantel. Du umfasst die Hantelstange mit einem relativ kleinen Abstand zwischen den Händen. Die Hände berühren sich fast.
    • Die Hantelstange befindet sich dicht über deinem Brustkorb.
    • Anders als beim Bankdrücken mit weitem Griff liegen deine Oberarme eng am Oberkörper an und zeigen nicht nach außen, sondern nach vorne.
    • Achte auf die Position der Oberarme in der Grundposition!
    Bench Press, Narrow Grip with Barbell

    2. Übungsausführung

    • Während du ausatmest, drückst du nun die Langhantel gerade nach oben Richtung Decke.
    • Der Bewegungsablauf ist langsam und kontrolliert.
    • Drücke die Stange so weit nach oben, bis die Arme im Ellenbogengelenk nahezu gestreckt sind.
    • Halte die Endposition für einen kurzen Moment, dann senkst die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
    Bench Press, Narrow Grip with Barbell

    Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
    Dann registriere dich hier schnell und einfach:

    Mitglied werden

    Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

    Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

    Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

    Viele Grüße,
    Dein fin.de-Team