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Bench press, on incline bench with rotation

BenchPpress on an Incline Bench and Arm Rotation


This stretches and strengthens your chest muscles and trains the triceps and shoulder muscles. You should master the bench press with dumbbells in order to be able to concentrate during the movement of the rotation of the arms.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Setze dich auf eine Schrägbank. Die Rückenlehne sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben.
    • Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
    • Bringe die Gewichte für die Grundposition auf Schulterhöhe.
    Bench press, on incline bench with rotation

    2. Übungsausführung

    • Drücke die Kurzhanteln nun über deiner Brust nach oben Richtung Decke und führe sie zueinander.
    • Während der Aufwärtsbewegung drehst du deine Handgelenke nach innen. So zeigen die Handflächen am höchsten Punkt zueinander.
    • In der Endposition sind die Kurzhanteln parallel zueinander und berühren sich fast.
    • Halte die Endposition kurz und senke dann die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab. Während des Absenkens drehst du die Arme zurück in die Ausgangsposition, die Handinnenflächen zeigen also zum Schluss wieder nach vorne.
    Bench press, on incline bench with rotation

    3. Bewegungsübersicht

    • Hier siehst du die Start- und Endposition. Konzentriere dich auf die Übung und die beanspruchte Muskulatur, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen!
    Bench press, on incline bench with rotation

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