Kostenlos Mitglied werden Login

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage


Diese Pilates-Übung ist gut zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Körperbeherrschung und ein wenig Flexibilität ist erforderlich, deshalb ist diese Übung nicht so gut für Trainingseinsteiger geeignet. Ausprobieren schadet aber nicht!

Tagebucheintrag

  Mehr Aktivität speichern



    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    Trainiere zu jeder Zeit und an jedem Ort und halte dich ohne teures Fitnessstudio gesund und fit. Erlerne die besten Übungen in hochauflösenden Videos und halte dabei deine Fortschritte ganz einfach in deinem persönlichen Fitness-Tagebuch fest. Auf dich warten tolle Funktionen und täglich etwas Neues!

    Jetzt Mitglied werden

    1. Grundposition

    • Leg dich auf deinen Rücken und strecke die Beine möglichst senkrecht nach oben.
    • Die Arme liegen gestreckt neben deinem Körper am Boden, die Handflächen liegen auf und geben dir Stabilität.
    • Die Zehenspitzen ziehst du an, die Fußflächen zeigen zur Decke.
    Beinkreisen (Corkscrew)

    2. Übungsausführung

    • Führe beim Einatmen die geschlossenen Beine nach rechts, dann nach unten bis zur Mitte der Körperachse und dann nach links und wieder zurück zur Ausgangsposition. Deine Beine machen also eine kreisende Bewegung.
    • Umso größer du die Kreisbewegung machst, desto anspruchsvoller wird die Übung.
    • Wechsle dann die Seite, die Beine kreisen in die entgegengesetzte Richtung.
    • Halte deinen Körper während der Kreisbewegung ruhig. Atme während der gesamten Übung gleichmäßig und fließend ein und aus.
    • Der Bauch ist während der Übung fest, ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule.
    Beinkreisen (Corkscrew)

    Kommentar schreiben

    Um einen Kommentar zu schreiben, musst du angemeldet sein.


    Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
    Dann registriere dich hier schnell und einfach:

    Mitglied werden

    Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

    Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

    Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

    Viele Grüße,
    Dein fin.de-Team