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Biceps Curls on Incline Bench

Alternating biceps curls with dumbbells on the incline bench


With the biceps curls you strengthen the entire flexor muscles of your arms; it is particularly supportive of the flexor carpi radialis muscle.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
    Biceps Curls on Incline Bench

    2. Übungsausführung

    • Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Während der Aufwärtsbewgung der Hantel drehst du das Handgelenk so, dass deine Handinnenflächen in der maximalen Position zu deinem Körper zeigen.
    • Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm mit der selben Rotationsbewegung zurück in die Grundposition.
    • Beim Beugen des Armes atmest du aus, senkst du die Hantel in die Ausgangsposition zurück wird eingeatmet.
    Biceps Curls on Incline Bench

    3. Seitenwechsel

    • Wechsle anschließend die Seiten und führe den Curl mit dem anderen Arm durch. Es entsteht eine flüssige, wechselseitige Bewegung.
    Biceps Curls on Incline Bench

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