Kostenlos Mitglied werden Login

Biceps Curls, Seated, with Dumbbells

The "classic" biceps curl in sitting position


With the biceps curls you strengthen your arm flexor muscles.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

  Mehr Aktivität speichern



    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Hantelbank.
    • Deine Arme sind gestreckt und „hängen“ seitlich neben deinem Oberkörper.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, deine Handinnenflächen zeigen zum Körper.
    • Achte auf einen geraden Rücken. Wähle das Gewicht so, dass du keine Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, um die Arme zu beugen.
    Biceps Curls, Seated, with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Du beugst jetzt deine Arme im Ellenbogengelenk. Die Oberarme bleiben nah am Körper.
    • Während der Armbeugung drehst du das Handgelenk so ein, dass die Handinnenfläche in der maximal gebeugten Position zu deiner Brust zeigt.
    • Danach senkst du den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei der Abwärtsbewegung findet dieselbe Drehung im Handgelenk statt wie beim Beugen der Arme. In der Endposition zeigen die Handinnenflächen also wieder zum Körper.
    • Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung!
    Biceps Curls, Seated, with Dumbbells

    Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
    Dann registriere dich hier schnell und einfach:

    Mitglied werden

    Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

    Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

    Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

    Viele Grüße,
    Dein fin.de-Team