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Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen


Mit den Bizeps-Curls stärkst du deine Armbeugemuskulatur.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Hantelbank.
    • Deine Arme sind gestreckt und „hängen“ seitlich neben deinem Oberkörper.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, deine Handinnenflächen zeigen zum Körper.
    • Achte auf einen geraden Rücken. Wähle das Gewicht so, dass du keine Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, um die Arme zu beugen.
    Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

    2. Übungsausführung

    • Du beugst jetzt deine Arme im Ellenbogengelenk. Die Oberarme bleiben nah am Körper.
    • Während der Armbeugung drehst du das Handgelenk so ein, dass die Handinnenfläche in der maximal gebeugten Position zu deiner Brust zeigt.
    • Danach senkst du den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei der Abwärtsbewegung findet dieselbe Drehung im Handgelenk statt wie beim Beugen der Arme. In der Endposition zeigen die Handinnenflächen also wieder zum Körper.
    • Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung!
    Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

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