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Biceps Band

Strengthen your upper arm muscles using a latex band


This variation of biceps curls is particularly suitable for training beginners. You can, however, increase the intensity of training in almost any way you like by changing the underlying tension of the latex bands or by using a stronger band.
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    1. Grundposition

    • Deine Füße sind etwa schulterbreit auseinander.
    • Die Füße und Knie zeigen nach vorne, deine Knie sind leicht gebeugt.
    • Die Mitte des Bandes fixierst du, indem du dich mit deinen Füßen auf das Band stellst.
    • Stelle eine Grundspannung im Band her. Die Arme sind im Ellenbogengelenk in der Grundposition bereits ein wenig gebeugt.
    • Dein Rücken ist gerade, der Blick geradeaus nach vorne gerichtet.
    Biceps Band

    2. Übungsausführung

    • Beuge nun die Arme im Ellenbogen, sodass du eine starke Spannung im Band aufbaust. Die Schultern bleiben dabei möglichst gesenkt.
    • Deine Ellenbogen bleiben die ganze Zeit über nah am Körper.
    • Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz, dann senkst du die Arme langsam wieder in die Grundposition.
    Biceps Band

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