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Stretching the chest muscles, standing

In this exercise as you stretch the chest muscles that are prone to shortening


In this exercise you will stretch the chest muscles that are prone to shortening All you need is a wall or other stable vertical surface such as a door frame or a streetlight.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Stelle dich zunächst seitlich an eine Wand oder einen anderen geraden, stabilen Gegenstand.
    • Winkle den Arm, der sich an der Wandseite befindet, im Ellenbogengelenk um etwa 90 Grad an.
    • Den Ellenbogen bringst du in Schulterhöhe hinter deinen Körper.
    Stretching the chest muscles, standing

    2. Übungsausführung

    • Der Arm liegt bis zur Schulter fest an der Wand, ebenso deine Handinnenfläche.
    • Drehe deinen Oberkörper nun behutsam so weit von der Wand weg, bis du einen Dehnungsreiz in der Brustmuskulatur spürst.
    • Der Arm liegt die ganze Zeit über fest an der Wand.
    • Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden, danach gehst du in die Ausgangsposition zurück und wechselst die Seite.
    • Achte darauf, dass sich dein Ellenbogen ungefähr in Schulterhöhe befindet. Atme ruhig und tief ein und aus, und versuche die Brustmuskulatur während der Dehnung zu entspannen.
    Stretching the chest muscles, standing

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