Kostenlos Mitglied werden Login

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln


Du trainierst mit dieser Übung deine Bauchmuskulatur. Durch das Hilfsmittel wird diese Variation ein wenig spannender und intensiver. Du solltest den „geraden Crunch“ sicher beherrschen, bevor du diese Variante wählst.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

  Mehr Aktivität speichern



    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Lege dich auf den Rücken und ziehe die Beine so an, dass der Winkel im Kniegelenk kleiner als 90° ist. Du kannst deine Füße optional auch auf einem Stuhl oder einem Hocker ablegen.
    • Den Medizinball, oder ein anderes leichteres Gewicht, hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest. Die Arme sind dabei fast gestreckt.
    Ball-Crunch

    2. Übungsausführung

    • Den Ball hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest.
    • Führe die Crunchbewegung aus. Dafür rollst du deinen Oberkörper langsam von oben nach unten auf. Die Lendenwirbelsäule bleibt aber dauerhaft am Boden.
    • Der Blick ist nach schräg oben gerichtet.
    • Deine Arme sind fast gestreckt und beide Hände bleiben am Ball.
    • Achte darauf, dass deine Lendenwirbelsäule dauerhaft den Boden berührt. Die gesamte Bewegung solltest du möglichst kontrolliert und langsam durchführen.
    Ball-Crunch

    Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
    Dann registriere dich hier schnell und einfach:

    Mitglied werden

    Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

    Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

    Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

    Viele Grüße,
    Dein fin.de-Team