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Ball Crunch

With the help of a ball you can run through this modified version of the crunch


You can use this exercise to train your abdominal muscles. By means of this variation, it becomes a little more exciting and intensive. Make sure you have mastered the basic Crunch exercise properly before you choose this option.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Lege dich auf den Rücken und ziehe die Beine so an, dass der Winkel im Kniegelenk kleiner als 90° ist. Du kannst deine Füße optional auch auf einem Stuhl oder einem Hocker ablegen.
    • Den Medizinball, oder ein anderes leichteres Gewicht, hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest. Die Arme sind dabei fast gestreckt.
    Ball Crunch

    2. Übungsausführung

    • Den Ball hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest.
    • Führe die Crunchbewegung aus. Dafür rollst du deinen Oberkörper langsam von oben nach unten auf. Die Lendenwirbelsäule bleibt aber dauerhaft am Boden.
    • Der Blick ist nach schräg oben gerichtet.
    • Deine Arme sind fast gestreckt und beide Hände bleiben am Ball.
    • Achte darauf, dass deine Lendenwirbelsäule dauerhaft den Boden berührt. Die gesamte Bewegung solltest du möglichst kontrolliert und langsam durchführen.
    Ball Crunch

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