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Rear hamstring stretch, standing

With this variant, you stretch your hamstrings in the standing position


With this variant, you stretch the musculature of the back of the thigh. The relevant muscles often tends to shorten, so a regular stretching is recommended.
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    1. Grundposition

    • Du stehst vor einem Stuhl oder einer Treppenstufe und legst nun einen Fuß mit der Ferse auf der Sitzfläche des Stuhls ab. Wenn dir ein Stuhl zu hoch sein sollte, kannst du auch die Treppenstufe wählen.
    • Das Bein, das jetzt erhöht ist, ist gerade. Das Kniegelenk ist gestreckt, die Zehen ziehst du leicht zu dir an.
    • Das andere Bein auf dem jetzt dein ganzes Körpergewicht ruht, beugst du leicht. Der Winkel im Kniegelenk sollte aber deutlich größer als 90 Grad sein.
    Rear hamstring stretch, standing

    2. Übungsausführung

    • Halte den Rücken gerade. Dafür wird das Becken ein wenig gekippt (Tendenz Hohlkreuz). Mit geradem Rücken lehnst du dich leicht nach vorne.
    • Lehne dich soweit nach vorne, bis du einen Dehnungsreiz in der Oberschenkelrückseite spürst. Halte die Dehnspannung nun für etwa 10 bis 20 Sekunden. Dann wechselst du das Bein.
    Rear hamstring stretch, standing

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