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Standing on One Leg

Static exercise for training the leg muscles


When on one leg it it concerns a static exercise. That means that you should return again to the starting position and remain in this position until you subjectively experience a heavy burden and the muscles are beginning to be fatigued.

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    1. Grundposition

    • Stelle dich auf ein Bein, dein Standbein ist dabei im Kniegelenk gebeugt.
    • Das Bein, das du vom Boden angehoben hast, streckst du nach vorne aus.
    Standing on One Leg

    2. Übungsausführung

    • Du balancierst nun deinen Körper aus, indem du deinen Oberkörper leicht nach vorne beugst. Halte den Rücken dabei gerade.
    • Versuche das Standbein im Kniegelenk möglichst weit zu beugen, jedoch sollte der Winkel noch immer größer sein als 90 Grad.
    • Achte darauf, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
    • Halte diese Position so lange wie du es schaffst. Dann wechselst du das Bein.
    • Du solltest darauf achten, dass das Knie des Standbeines in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Auf diese Weise schonst du dein Kniegelenk.
    Standing on One Leg

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