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Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining


Ein sehr intensives Bauch- und Brustmuskeltraining, das gleichzeitig aber auch noch viele andere unterstützende Muskelgruppen wie zum Beispiel die Arme, die Schultern und das Gesäß mittrainiert.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Die Grundposition ist mit der einer klassischen Liegestütz vergleichbar. Mit deinen Händen stützt du dein Körpergewicht ab. Sie befinden sich auf Brusthöhe und sind etwa schulterbreit auseinander.
    • Den unteren Teil deiner Schienbeine legst du auf dem Gymnaskitball ab. In der Grundposition sind die Füße somit etwa auf der gleichen Höhe wie die Schultern. Der Fußspann hat Ballkontakt.
    • Durch die hohe Intensität der Übung kann es passieren, dass dein Gesäß „durchhängt“. Spanne deshalb bewusst deine Po- und Bauchmuskulatur an, um dies zu vermeiden.
    • Achtung: Der Blick ist die ganze Zeit über auf den Boden gerichtet.
    Einrollen, mit Gymnastikball

    2. Übungsausführung

    • Jetzt beginnst du die Übungsausführung, indem du die Knie Richtung Brust, bzw. den Gymnastikball in Richtung deines Oberkörpers ziehst. Dabei hebt sich dein Gesäß ein wenig.
    • In der Endposition befinden sich die Knie unter deinem Oberkörper und der Rücken ist möglichst gerade. Es hat nun nur noch der vordere Teil deines Fußspanns, bzw. die Zehenspitzen Ballkontakt.
    • Halte die Position für einige Sekunden, danach führst du die Beine kontrolliert in die Grundposition zurück.
    • Achte darauf, dass deine Schultern während der gesamten Übungsausführung möglichst senkrecht über den Händen bleiben. Ihre Position verändert sich nicht.
    Einrollen, mit Gymnastikball

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