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Heel Lift, with Additional Weight

Intense calf workout with additional weight


With the extra weight, the heel lift is even more intense. You can use this exercise with quite a lot of weight because you only have to hold. Up to 20 per cent of your own body weight is possible.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Stelle dich bequem aber stabil auf eine Treppenstufe, ein dickes Buch, oder einen Stepper. Wenn du dazu keine Möglichkeit hast, kannst du dich auch einfach auf den Boden stellen.
    • Lediglich deine Fußballen haben Bodenkontakt. Die Fersen sind angehoben. Wenn du auf einer Erhöhung stehst, sind die Fersen tiefer als die Fußballen.
    • In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Je mehr zusätzliches Gewicht du verwendest, desto intensiver wird die Übung.
    Heel Lift, with Additional Weight

    2. Übungsausführung

    • Hebe und senke nun langsam deine Fersen. Versuche dabei, die Fersen so weit zu heben, wie es dir möglich ist.
    • Halte die höchste Position für einen kurzen Moment, dann senkst du die Fersen wieder langsam ab.
    • Wiederhole das Heben und Senken so lange, wie du es schaffst.
    • Je langsamer du deine Fersen hebst und senkst, desto anstrengender und effektiver wird die Übung.
    Heel Lift, with Additional Weight

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