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Flys, Lying on the Bench

Using the bench you have here a greater range of motion than the Flys on the floor


The Flys, or "flying exercise", are a highly effective exercise for the chest muscles. In this way, you can stretch and strengthen the entire chest area and make space for the construction of mass.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. Po, Rücken und Kopf liegen fest auf der Bank auf.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, bzw. zueinander. Die Arme sind etwa auf Brusthöhe zur Seite gestreckt.
    • Achte darauf, dass deine Ellenbogen während der gesamten Übung nicht vollständig gestreckt, sondern stets leicht angewinkelt sind.
    Flys, Lying on the Bench

    2. Übungsausführung

    • Beginne nun die Bewegung, indem du die leicht gebeugten Arme nach oben und zueinander hin führst.
    • Im höchsten Punkt zeigen deine Handflächen zueinander und die Hanteln berühren sich fast.
    • Halte die Position kurz, dann senkst du die Arme kontrolliert zur Seite in die Ausgangsposition ab.
    • Achte auf deinen Rücken: Eine Hohlkreuzposition sollte während dieser Übung vermieden werden.
    Flys, Lying on the Bench

    3. Bewegungsübersicht

    • Die Bewegung ist langsam und kontrolliert. Verwende zunächst ein leichtes Gewicht. So kannst du dich an die Übung und den Bewegungsablauf herantasten.
    Flys, Lying on the Bench

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