Kostenlos Mitglied werden Login

Kurzhantel-Übungen



Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur

Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit Rotation

Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen

Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden

Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren

Flys, liegend auf der Bank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden

Flys, negativ

Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Kräftige die Außenseite deiner Unterarme

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt

French Press

French Press

Eine effektive Übung für den Trizeps im Liegen

Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand

Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht

Rumpfseitneigen

Rumpfseitneigen

Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Negatives Bankdrücken mit Rotation

Negatives Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank

Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf

Reverse Flys auf der Schrägbank

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung

Schulterdrücken, sitzend

Schulterdrücken, sitzend

Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln

Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Training für die Schulterblattfixatoren

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur

Filter  

Für erweiterte Filtermöglichkeiten ist Javascript nötig. Bitte aktiviere Javascript in den Einstellungen deines Browsers.


Trainingsgerät



Kurzhanteln sind nicht nur eine Bereicherung für Bodybuilder und Muskelpakete. Im Gegenteil: Sie werden zunehmend für das Kraftausdauer-Training und den Gesundheitssport benutzt. Das zusätzliche Gewicht der Kurzhanteln unterstützt dein Training und gestaltet es abwechslungsreich.

Mehr zum Training mit Kurzhanteln


Du bist noch nicht Mitglied bei fin.de?
Dann registriere dich hier schnell und einfach:

Mitglied werden

Wir wollen unseren Mitgliedern das bestmögliche Training zuhause ermöglichen. Deshalb steckt in dieser Trainingsplattform unsere jahrelange Arbeit, viel Liebe und Engagement. Ein Projekt wie dieses kostet nicht nur Zeit, sondern leider auch eine Menge Geld.

Mit einem kleinen monatlichen Beitrag wirst du zum fin.de-Helden. So unterstützt du uns, damit wir dieses Angebot auch weiterhin machen können.

Dafür bekommst du neben unserem herzlichsten Dank alle Workouts und Trainingspläne freigeschaltet. Ist das ein Deal?

Viele Grüße,
Dein fin.de-Team