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Hammer curls on the incline bench

Alternating Hammer Curls with dumbbells on the incline bench


The hammer curls on the incline bench are are very similar to the classic biceps curls but here is no rotation in the arm. The exercise is aimed at a mass increase of the arm flexor muscles and forearms.
Trainingsgeräte:


Tagebucheintrag

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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
    • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
    Hammer curls on the incline bench

    2. Übungsausführung

    • Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Die Handgelenke bleiben in der gleichen Position wie in der Grundposition und rotieren nicht.
    • In der Endposition hältst du die Kurzhantel wie einen „Hammer“ in der Hand.
    • Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm kontrolliert zurück in die Grundposition.
    • Während du den Arm beugst atmest du aus, beim Absenken atmest du ein.
    Hammer curls on the incline bench

    3. Seitenwechsel

    • Wechsle anschließend die Seite und führe den Curl mit dem anderen Arm durch.
    Hammer curls on the incline bench

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