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Hammer Curls, Seated, with Dumbbells

Strengthening exercises for the upper arm muscles while sitting


The hammer curls exercise and strengthen your arm flexor muscles. When you lower the weight slowly the triceps are also engaged.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Trainingsbank.
    • Die Gewichte hälst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen, die Handinnenflächen zeigen also zum Körper.
    • Die Arme „hängen“ in der Grundposition seitlich gestreckt am Oberkörper.
    • Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du leichtere Gewichte verwenden.
    Hammer Curls, Seated, with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Beuge nun deine Arme gleichzeitig so weit wie möglich.
    • Deine Handgelenke bilden mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht abknicken.
    • Nachdem du die Arme gebeugt hast, streckst du sie langsam wieder aus. Achte jedoch darauf sie nicht vollständig zu strecken.
    • Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert. Je langsamer du die Gewichte absenkst, desto mehr muss auch der Trizeps arbeiten.
    Hammer Curls, Seated, with Dumbbells

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