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Hammer Curls, Standing, with Dumbbells

With these Biceps Curls, you hold the dumbbells as if they were a "hammer" in your hand


This is an exercise for beginners to professional, to train and strengthen arm flexor muscles.
Trainingsgeräte:


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    Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
    Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

    Vorlauf:

    1. Grundposition

    • Positioniere dich in einer leichten Schrittstellung. Deine Füße sind dabei etwa hüftbreit auseinander.
    • Deine Knie sind leicht gebeugt. Halte dabei deinen Rücken gerade und stabil.
    • Die Gewichte hältst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen.
    • Du kannst diese Übung auch sitzend ausführen.
    • Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du etwas leichtere Gewichte verwenden.
    Hammer Curls, Standing, with Dumbbells

    2. Übungsausführung

    • Beuge nun einen Arm so weit wie möglich.
    • Dein Handgelenk bildet mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht „abknicken“.
    • Halte die Position kurz, dann streckst du den Arm langsam wieder aus.
    • Beim Beugen der Arme atmest du aus, beim Strecken wird eingeatmet.
    Hammer Curls, Standing, with Dumbbells

    3. Seitenwechsel

    • Natürlich führst du die selbe Bewegung auch mit dem anderen Arm durch: Langsam maximal beugen und anschließend kontrolliert strecken.
    • Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert.
    Hammer Curls, Standing, with Dumbbells

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